SANTé CéRéBRALE : COMMENT PRENDRE SOIN DE SON CERVEAU NATURELLEMENT ?
Notre cerveau est le siège de nos pensées, de nos émotions et de nos mouvements. Les milliards de neurones qu’il contient envoient des informations au reste du corps. Or, les neurones endommagés ou détruits ne peuvent pas être remplacés.
Il est donc fondamental de prendre soin de son cerveau. Pour cela, nul besoin de traitements médicamenteux : il suffit de mettre en place de bonnes habitudes et de bonnes pratiques pour conserver une santé cérébrale au top le plus longtemps possible. L’activité physique, le sommeil et l’alimentation peuvent suffire à maintenir son cerveau en pleine forme.
Santé cérébrale : prendre soin de son cerveau grâce à l’activité physique
L’article Healthy aging, publié par la Mayo Clinic, indique, en s’appuyant sur des études scientifiques, que l’activité des muscles moteurs contribue à la bonne santé cérébrale. La recherche a ainsi montré que les animaux qui ont une activité physique régulière voient le nombre de leurs vaisseaux sanguins (capillaires), qui transportent le sang riche en oxygène à la zone cérébrale responsable de la pensée, augmenter. Faire de l’exercice favorise, en outre, le développement de nouvelles cellules nerveuses et augmente les connexions entre les synapses. Une activité physique régulière garantit ainsi un meilleur fonctionnement du cerveau, mais également une meilleure plasticité cérébrale, et c’est d’autant plus vrai à mesure que l’on prend de l’âge. De plus, l’activité physique permet de prévenir l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie, l’hyperglycémie, et atténue le stress, autant de facteurs qui préservent à la fois votre cerveau et votre cœur.
Santé cérébrale : prendre soin de son cerveau en dormant
Comme l’explique le dossier Brain Basics: Understanding Sleep, du National Institute of Neurological Disorders and Stroke, avoir un bon sommeil est fondamental pour la santé cérébrale. De bonnes nuits de sommeil permettent d’éliminer des protéines néfastes à votre cerveau et de consolider les souvenirs, ce qui améliore votre mémoire et votre santé mentale. L’idéal est de dormir sept à huit heures par nuit, de préférence consécutives. Un sommeil fragmenté par phases de deux ou trois heures est moins efficace pour la santé cérébrale. L’apnée du sommeil, qui empêche de dormir profondément de longues heures de suite, nuit à la santé cérébrale, d’autant que l’oxygénation est diminuée. Si vous ou un proche pensez que vous souffrez d’apnée du sommeil, prenez rendez-vous avec votre médecin qui vous orientera vers un spécialiste afin de traiter ce problème.
Santé cérébrale : prendre soin de son cerveau grâce à l’alimentation
Votre alimentation joue également un rôle important dans votre santé cérébrale. Une méta-analyse (Physical activity mediates the relationship between fruit and vegetable consumption and cognitive functioning: a cross-sectional analysis, Journal of Public Health), qui a étudié les relations entre activité physique, régime méditerranéen et santé cérébrale, montre que ce type d’alimentation, qui privilégie les fruits, les légumes, les céréales complètes, le poisson et les graisses saines, comme l’huile d’olive, est particulièrement favorable au bon fonctionnement cognitif. De plus, comme l’indique l’article 12 ways to keep your brain young, de la Harvard Health Publishing Medical School, des études ont démontré que les personnes ayant adopté, sur le long terme, un régime méditerranéen sont moins sujettes à la maladie d’Alzheimer que les autres.
Si la raison n’est pas encore totalement élucidée à ce jour et nécessite des recherches supplémentaires, il n’en demeure pas moins que les acides gras présents dans l’huile d’olive extra-vierge et les poissons gras sont essentiels au bon fonctionnement cellulaire, réduisent le risque de maladie coronarienne, favorisent la concentration et retardent le déclin cognitif chez les personnes âgées.
Sources
- Healthy aging, Mayo Clinic, 21 décembre 2023
- Brain Basics: Understanding Sleep, National Institute of Neurological Disorders and Stroke, 19 juillet 2023
- Physical activity mediates the relationship between fruit and vegetable consumption and cognitive functioning: a cross-sectional analysis, Journal of Public Health, 1er décembre 2017
- 12 ways to keep your brain young, Harvard Health Publishing Medical School, 13 mai 2022