Il vous arrive souvent d’avoir faim dans la matinée, dans l’après-midi ou parfois même en pleine nuit. Pour combler cette faim, vous n’hésitez pas à vous préparer des petits en-cas sains ou non, ou à grignoter de façon automatique. Une habitude qui, si elle perdure dans le temps, peut alors favoriser la prise de poids. Pour reprendre la main sur vos fringales, la diététicienne Pauline Ansquer, alias @lapaulinediet sur les réseaux sociaux, propose de chercher les origines de ces envies. Notamment en se posant 7 questions précises.
Dans son post Instagram, Pauline Ansquer explique que “la faim est lié à énormément de facteurs, c’est pourquoi il est important que tu les prenne en compte pour savoir d’où viennent ces fringales”. Afin de trouver la cause de ces fringales, la diététicienne a détaillé 7 questions et réponses à prendre en compte.
C’est bien connu, un rythme de sommeil suffisant et régulier est primordial pour rester en bonne santé. Selon, la diététicienne, des nuits de plus de 7 heures sont nécessaires pour éviter les sensations de faim inexpliquées. En effet, elle explique qu’un sommeil insuffisant peut perturber le cycle circadien, ce qui est susceptible d'entraîner un déséquilibre du système hormonal et des sensations de faim.
Si en France, on ne jure que par le petit-déjeuner sucré à base de croissants et de jus d’orange, il pourrait favoriser les épisodes de fringales selon l’experte. En effet, elle détaille que “commencer la journée avec un petit-déjeuner uniquement composé de glucides, c'est une glycémie instable sur la journée et des hypoglycémies réactionnelles qui finissent en fringales”. La diététicienne conseille donc de privilégier des aliments suffisamment protéinés au petit-déjeuner.
Toujours pour contrôler sa glycémie, Pauline Ansquer rappelle l’importance d’une alimentation équilibrée. Elle recommande donc d’ajouter à chacun de ses repas une source de féculents, de protéines et de légumes afin “d’avoir une charge glycémique optimale et d’éviter les fringales”. Au-delà d’un sentiment de satiété, manger équilibré permet également de maintenir un poids de forme sain et apporte de nombreux bénéfices santé.
S’il est important de privilégier une alimentation équilibrée, il ne faut pas pour autant négliger la quantité consommée. Selon la diététicienne, il est très important d'équilibrer ses repas et de manger correctement et suffisamment dans la journée, “en couvrant tous ses besoins en micro et macro nutriments”.
Selon Pauline Ansquer, la trop grande consommation de produits ultra transformés plutôt que des plats maisons préparés à partir de produits bruts peut également expliquer des fringales régulières. En effet, elle détaille que “ces produits ultra transformés sont pauvres en micro nutriments et ne rassasient pas”.
Il n’est pas rare de tenter d'éviter certains aliments néfastes pour la santé ou pour la ligne, malgré leur côté très appétissant. Mais se priver est contre-productif selon l’experte : elle explique que plus on s'abstient de quelque chose, plus on y pense et plus on ressent une envie irrépressible d’en manger.
Enfin, le stress joue sur le sommeil, la santé, mais aussi sur la sensation de satiété. La diététicienne rappelle que l’hormone du stress, le cortisol, “est hyperglycémiant et bloque l’entrée du glucose dans les cellules, favorisant une glycémie haute et par conséquents des hypoglycémies réactionnelles et des fringales”.